2025年10月9日

ストレスをため込まない人の習慣とは？今日からできる簡単ケア

ストレスをため込む人とため込まない人の違い

現代社会では、仕事・人間関係・家庭など、誰もが何らかのストレスを抱えています。 しかし、同じような状況でもストレスをため込みやすい人と上手に発散できる人がいます。 実はこの差は「性格」ではなく、「日々の習慣」にあるのです。

ストレスをため込まない人の5つの習慣

① 感情を我慢しすぎない

ストレスをためやすい人は「言いたいことを飲み込む」傾向があります。 一方でストレスをためにくい人は、自分の気持ちを言葉にして整理することが上手。 日記やメモに気持ちを書き出すだけでも、心がスッキリします。

② 小さな「楽しみ」を日常に持っている

カフェで一息つく、好きな音楽を聴く、植物を眺めるなど、小さな楽しみを日常に組み込むことがポイント。 ストレスが溜まっても、こまめに心をリセットできます。

③ 睡眠と食事のリズムを崩さない

睡眠不足や偏った食事は、ストレス耐性を下げる大きな原因。 規則正しい生活ができている人ほど、心が安定しやすい傾向があります。 特に朝日を浴びることは、ストレスを和らげるセロトニンの分泌を促す効果があります。

④ 完璧を求めすぎない

「ちゃんとしなきゃ」と思うほど、自分を追い込みやすくなります。 ストレスをためない人は、「できる範囲でOK」「今日はここまででいい」と自分に余白を作るのが上手です。

⑤ 体を動かす習慣を持っている

軽い運動やストレッチ、深呼吸などの“ゆるいアクション”が、ストレスホルモンを減らします。 1日10分のウォーキングでも十分効果があります。

ストレスを感じたときの簡単ケア方法

• 3回深呼吸して「今」に意識を戻す
• 白湯やハーブティーをゆっくり飲む
• 5分だけスマホを離れ、外の空気を吸う
• 「まぁいいか」と心の中でつぶやく
• 笑う（作り笑いでもOK！）

ストレスはゼロにすることはできませんが、こまめにほぐすことで重くならずに済みます。

ストレスを抱えやすい人が意識したいこと

ストレスをためやすい人ほど「頑張り屋で真面目」。 自分を責めたり、他人と比べることで知らず知らずのうちに心が疲弊します。 まずは「自分を責めない」「誰かに話す」「体を休める」ことを意識しましょう。 “休む勇気”も立派なストレスケアです。

まとめ：心を軽くするのは“特別なこと”ではない

ストレスをため込まない人は、特別な方法を使っているわけではありません。 毎日の小さな習慣を通じて、少しずつ心を整えています。 「頑張りすぎず」「自分を大切にする時間をつくる」——その意識が、ストレスに強い心を育てる第一歩です。

この記事は一般的なメンタルケアの情報に基づいて作成しています。無理のない範囲で、自分のペースで取り入れてください。