男性更年期のサインを見逃さない！疲労・イライラの裏にある原因
男性更年期のサインを見逃さない！疲労・イライラの裏にある原因
「なんとなく疲れる」「やる気が出ない」それ、更年期かも？
更年期というと女性特有のものと思われがちですが、実は男性にも更年期障害があります。 最近では40代〜50代の男性を中心に、仕事のストレスや生活リズムの乱れによって「男性更年期症状」を訴える人が増えています。 「年のせい」と片付けてしまう前に、体と心の変化に気づくことが大切です。
男性更年期の主な原因は「テストステロン」低下
男性更年期の大きな要因は、男性ホルモンであるテストステロンの分泌量が減ること。 テストステロンは筋力・集中力・自信・性欲などを支える重要なホルモンです。 加齢やストレス、睡眠不足などが原因で減少すると、次のような症状が現れやすくなります。
- 慢性的な疲労感
- イライラや不安感の増加
- 集中力や判断力の低下
- 性欲の減退
- 肩こり・頭痛・不眠などの身体症状
特に精神的な変化が強く出る場合も多く、「自分が変わってしまった」と感じる人も少なくありません。
ストレスとホルモンの関係
テストステロンは、ストレスホルモンコルチゾールの影響を強く受けます。 ストレスが続くと、コルチゾールが過剰に分泌され、テストステロンの生成が抑えられてしまうのです。 その結果、体の疲労だけでなく、気持ちの落ち込みやモチベーション低下が起こりやすくなります。
男性更年期を見逃さないサイン
- 以前より怒りっぽくなった
- 趣味や仕事に興味がわかない
- 寝ても疲れが取れない
- 人と話すのが面倒になった
- 肩や腰が重く感じる
これらの症状が2週間以上続く場合は、単なる疲労ではなくホルモンバランスの乱れの可能性があります。
今日からできるセルフケア3選
① 睡眠の質を上げる
寝る直前のスマホ使用を避け、22〜24時の間に就寝を。 睡眠中はテストステロンが最も分泌される時間帯なので、しっかり休むことが回復への第一歩です。
② 適度な運動でホルモンを活性化
筋トレやウォーキングなど、軽い運動はテストステロンの分泌を促進します。 特に太陽の光を浴びながら行う運動は、心身のバランスを整える効果があります。
③ タンパク質と亜鉛を意識的に摂る
テストステロンの材料となる栄養素を意識的に補いましょう。 肉・魚・卵・ナッツ類などはホルモン生成に欠かせない食品です。
必要なら専門機関で相談を
男性更年期は、医療機関で血液検査によってホルモン値を確認できます。 生活習慣の見直しだけでなく、必要に応じてホルモン補充療法（テストステロン補充）を受けることで、症状の改善が期待できます。 「疲れが抜けない」「何をしてもやる気が出ない」と感じたら、一度専門医に相談してみましょう。
まとめ：男性の心身ケアは“我慢”より“理解”から
男性更年期は決して珍しいものではなく、多くの人が経験する自然な体の変化です。 「気のせい」や「根性で乗り切る」と無理をせず、まずは自分の変化を受け止めることが大切です。 睡眠・運動・栄養の3つを整えながら、心と体のバランスを取り戻しましょう。
この記事は一般的な健康情報に基づいて作成しています。無理のない範囲で、自分に合った方法でケアを行ってください。