ストレスで太るのはなぜ？ホルモンと食欲の意外な関係
ストレスで太るのはなぜ？ホルモンと食欲の意外な関係
ストレスを感じると太る…その理由とは？
「最近ストレスが多くて、気づいたら体重が増えていた」という経験、ありませんか？ 実は、ストレスと体重増加には深い関係があります。 我慢しているのに食べてしまう、甘いものが欲しくなる…。それはホルモンの働きが関係しているのです。
ストレス太りの原因は「コルチゾール」というホルモン
ストレスを感じると、体内ではコルチゾールというホルモンが分泌されます。 これは「ストレスに対抗するための防衛反応」で、一時的にエネルギーを確保しようとする仕組みです。 しかし、コルチゾールが長期間分泌され続けると、次のような影響が出てきます。
- 食欲が増す（特に甘いもの・脂っこいものを欲する）
- 脂肪をため込みやすくなる（特にお腹まわり）
- 筋肉が分解され、代謝が低下する
つまり、「ストレス→コルチゾール増加→食欲増進・脂肪蓄積」という悪循環が、ストレス太りの正体です。
なぜ甘いものが欲しくなるの？
ストレスを感じると脳が「安心したい」と感じ、セロトニンという幸福ホルモンを求めます。 甘いものや炭水化物を食べると一時的にセロトニンが増えるため、「甘いもの＝癒し」と感じるのです。 しかし、これは一時的なもの。繰り返すうちに血糖値の乱高下が起こり、さらに食欲が暴走する原因になります。
ストレス太りを防ぐ3つのポイント
① 睡眠をしっかりとる
睡眠不足はコルチゾールを増やす最大の原因のひとつ。 7時間前後の質の良い睡眠を確保することで、ホルモンバランスが整いやすくなります。
② 食事で「満足感」を得る
極端な食事制限は逆効果。たんぱく質・食物繊維・発酵食品をバランスよくとることで、満腹感が持続し、ストレスを感じにくくなります。
③ 軽い運動や深呼吸でリセット
ウォーキングやストレッチ、深呼吸などの軽い運動は、ストレスホルモンを減らし、セロトニンを増やす効果があります。 1日10分でもいいので、体を動かす習慣を持ちましょう。
「ストレス食い」を防ぐ生活習慣
- 空腹でなくても食べたくなったら、まずは水を飲む
- 「ながら食べ」ではなく、味わって食べる
- 夜遅くの間食を控える
- 休日に笑う・自然に触れる時間をつくる
無理に我慢するよりも、「ストレスをうまく流す」ことを意識するのがポイントです。
まとめ：心を整えることが、体を整える第一歩
ストレス太りは、単なる食べすぎではなく、ホルモンバランスの乱れが引き起こす体の反応です。 我慢よりも、「睡眠・食事・リラックス」の3つを見直すことで、自然に心と体のバランスが整っていきます。 体重よりもまず、心の余裕を取り戻すことが健康への近道です。
この記事は一般的な健康情報に基づいて作成しています。自分の体調やストレス状態に合わせて、無理なく実践してください。