健康生活TOP ダイエット 緊急でも絶対痩せる一週間ダイエット!三本柱で失敗なし

緊急でも絶対痩せる一週間ダイエット!三本柱で失敗なし

shutterstock_1530080332

痩せたい!女性がいつも口にしている言葉ですね。しかし、闇雲に痩せるだけでは健康的とは言えません。ダイエットは健康的に痩せてこそ成功といえるのです。

ポイントは痩せるとは一味違い確実に引き締めて体をトーンアップさせるという方法です。

痩せたいからと健康を崩しては残念です。体をトーンアップさせる為の捻りダイエットをご紹介します。

食事・運動・老廃物ケアの三本柱!間違ったダイエットではブスになる

痩せたいからといって、単純に食べる量を減らして体重を落とすやり方は賛成できません。体重だけに囚われて食事を抜いて手取り早いダイエットをすると、一時期は体重が減るでしょう。

しかし食事から栄養を取らないダイエットは、体を燃焼させるのに必要な筋肉量を落とし、脂肪だけが残る事になります。筋肉量が減れば体を燃やす力も弱まり、冷えやすい体が出来上がります。

そんな体では代謝を鈍らせてしまい、痩せたい為に始めたダイエットなのに痩せにくい体を作るという、逆効果を生む事になるのです。

他にも、急激に体重を落とすような食事を抜く方法や激しい運動などをすると、皮膚の潤いやハリを失ってしまいます。

ダイエットの目的は、健康を損なう肥満な状態から脱出する為もあるでしょうが、痩せて綺麗になりたい!という美しさを得たいという目的でする方が多いのではないでしょうか?

急激に体重を落とす方法は見た目に分かる「皮膚がたるんだ」状態を作ります。

特に顔の皮膚のたるみは顕著で、目の下のたるみや頰が痩せこけた状態を作り、一気に老けた見た目を作ってしまいます。一度たるんだ皮膚は戻りにくいので、これを避ける為にも注意してほしいポイントなのです。
体重を減らすことだけに偏ってしまったダイエットでは脂肪だけが残り、結果痩せにくい体を作ってしまうのです。さらに皮膚がたるんでしまうなんて…本当に良いことがひとつもないですね。

正しいダイエットは食事・運動・老廃物ケアの三本柱で成り立ちます。そんなことわかってるよ!と言わずに…。では本当に正しい方法をご存知ですか?

一週間で体をトーンアップさせる集中ダイエットのコツ4つ

  • 食事のカロリーは気にしながらも、栄養は取る
  • 体重だけに拘らず体の感覚を養う習慣を身につける
  • バランスよくメリハリをつける為の運動には捻る動きを取り入れる
  • 老廃物ケアを毎日必ずする

この4つを頭に入れて、一週間のダイエットを成功させましょう。

忙しく働く女性がダイエットを成功させる為には、隙間時間や、通勤、帰宅などの時間を利用する事がポイントです。ダイエットの為の時間を毎日用意して運動に励むのは忙しい人にとっては困難ですし、継続は難しいのです。

食事は抜かず時間差や置き換える方法を利用する

ダイエットメニューをいちいち考えているのもなかなか難しいものです。おすすめしたいのはこちら!

  • 脂質代謝や、糖代謝を促すトマトを使った料理を一品置き換える事
  • ダイエットの大敵!便秘を防ぐ為の食品を取る事
  • 食事が遅くなる場合は炭水化物など重いもののみ夕方に先に取る事
  • 酵素の力を借りる

一週間はこの方法で食事を工夫していきましょう。これなら忙しい女性でも無理なくできる方法だと思います。

脂肪燃焼スープダイエットというものがあります。これはもともと心臓病患者を手術可能な体重まで減量させるために用いられたダイエット方法なのです。この方法では脂肪燃焼スープという減量に最適な食材を混ぜ込んだスープと、必要なたんぱく質などを摂るために牛肉などを食べます。

また酵素の力を借りるのもいいでしょう。「酵素ダイエット」はもうかなり有名になりましたが、ただ酵素を摂っているだけではその効果を正しく得ることはできません。

この記事で紹介する食事法、簡単でも効果が見えるエクササイズと同時に生活に取り入れることで、酵素を身体にとどめその力をダイエットに活かすことができるのです。

酵素とは消化酵素、代謝酵素、食物酵素などの身体活動に必要不可欠なものですが、これらは体内で生成される量に限界があります。さらに熱に弱いことから効果的に摂取することが難しく、現代の日本人は酵素が不足している状態なのです。

まずは手軽にドリンクで酵素を補ってみてはいかがでしょうか。「ベルタ酵素ドリンク」は酵素数165種類と多くの酵素を含み、脂質ゼロと優秀です。

酵素ドリンク売り上げランキング、口コミランキング、楽天市場美容ドリンク部門で第1位!平均4.4キロ、99%が痩せたこの実績を実感してください


ベルタ酵素ドリンク商品イメージ

食事はできるだけ摂らないようにする、のではなく、食べながら減量できる食材をバランス良く摂る、が正しいのです。それがなかなか難しい!という方のために、上記のおすすめのポイントがあるのです。食事については、上記を常に意識していてほしいです。

捻る動きはサイズダウンにかなり効果的

適度な運動をするにも、時間と体力が必要です。忙しい女性にはなかなか時間がとれないですから、簡単で効果的な方法を教えます。それは、気になるお腹周りや二の腕、背中、太もも、痩せたいと願う部分をたくさん動かす事。

なかでも捻る、回す動きはしっかりと効果を上げてくれます。しかし、運動不足で固まった体はコリが溜まっていて、このコリも痩せにくい体質を作っていますので、最初の3日はかなり怠いはずです。

しかし、捻る、回すの動きで、溜まったコリや老廃物を排出しやすくすると1週間で効果は出て来ますので、毎日確実に効かせるように行いましょう。必ず、毎日です。ここは怠けられないポイントです!

徹底的な老廃物ケアでむくみを撃退する

最後は、徹底的な老廃物ケアです。これも、わざわざ時間を取る事は難しいので、入浴時の体を洗う時間を利用して行いましょう。

老廃物が排出しやすい体を作る為の毎日のケアと、水分をしっかり取ってトイレの回数を増やし、体内の循環を良くしておきましょう。また、老廃物が溜まった体でむくみを作らないように、下半身を冷やさない配慮も徹底します。

それではさっそく1週間で効果を上げる為の方法を見ていきましょう。一週間なら忙しい女性でも頑張れるのではないでしょうか?まずは1週間…成功すればケアの大切さと自分の状態を把握する習慣が身につくかもしれません。

【1日目】基本の流れを把握しよう!正しい食事方法と体のケア

ダイエット生活スタートです。まずは、少し早起きして体を動かす準備をしましょう。

朝目覚めたら、まずはコップ一杯のお水を飲みましょう。この水が呼び水となり、腸を動かします。便通が良くなり、老廃物排出を促します。

その後は、歯を磨きながら出来るエクササイズを実践!この二つの流れは必ず毎日行います。

コリを解し、気になる部分を引き締めるグルグルエクササイズ 〜二の腕、背中編〜

※肩や背中のコリを解し、老廃物が溜まらないケアをします。それと同時に、代謝を上げる効果もありますので、軽い汗が出て来ます。汗が出たら、しめしめと思いながらやってみましょう。最初の3日はきついですが、効果はバッチリです!
  1. 歯を磨いていない方の腕を、前から後ろへと回します。この時、肩甲骨がしっかり動いているかを確認しましょう。
  2. 腕を回すたびに、肩甲骨周りがゴリゴリする感触があるかもしれません。その感触を解すように、少しスピードを上げて回します。20周。
  3. 次に、歯磨きをする手を変えて、反対の腕も同様に回します。20周。
  4. 両腕が終わったら、今度は、逆回しで後ろから前へと腕を回します。この時、クロールをするようなイメージで、肘の曲げ伸ばしを利用し、肩甲骨に効くように回します。20周。
  5. 腕を変えて、同様に反対の腕も回します。20周。
  6. コリを解し気になる部分を引き締めるぐるぐるエクササイズの方法

  7. 歯磨きを終えたら、両腕を肩の位置で横に開きます。軽く指を曲げて、握りこぶしを緩めに作ります。
  8. 腕の付け根から回すように、前から後ろへ回します。20周。
  9. 今度は、反対回しです。後ろから前に20周。腕が肩の位置から下がらないように注意しましょう。

コリを解し気になる部分を引き締めるぐるぐるエクササイズの方法2

食事はお米の量を減らしても抜いてはダメ

食事は、抜く、減らす意識より食べ方のコツを利用するのが効果的。朝、昼、夜の食事方法を把握しましょう。

朝食
ご飯やパンなど炭水化物を極度に減らすと、日中に体を動かすエネルギーが足りなくなり疲れやすくなります。朝や、夜は炭水化物を取る事によって出来るエネルギーを十分消費できますので、きちんと取りましょう。
お昼は、比較的自由に好きな物を食べましょう。肉や魚などメインの料理を食べるのはお昼がベター。ダイエットだからといって、動物性たんぱく質を減らしすぎると、
筋肉や皮膚の健康を損なってしまう事もありますので、適度にとっておきましょう。

よく噛む事で、食べ過ぎを防ぐ事も忘れずに!

夜は野菜中心の食事をしましょう。夜の腹持ちが気になる時は、炭水化物となるご飯をおにぎりにして、夕方のまだ陽の沈む前に先に取っておく事をオススメします。

炭水化物を夜に取りすぎると、エネルギーを使い切る事が出来ず、脂肪を燃やす時間が足りません。食事が遅くなりがちな生活の人も、お腹が減ってストレスとなる場合は、炭水化物だけを夕方先に取るのです。そして夜の食事をサラダ中心にして。

サラダにはトマトを積極的に取り入れましょう。脂質代謝や、糖代謝を促す成分が含まれているトマトはダイエット食に効果的です。またリコピンにはシミやシワを防ぐ効果もありますので、美容効果もバッチリです。

さらに、プレーンのヨーグルトを夜に食べておきましょう。ヨーグルトの善玉菌が腸の調子を整え、老廃物を溜めないお通じのいいお腹を作れます。

トマトとタコとアボガドのサラダ(231キロカロリー)

一週間ダイエットのメニュートマトとタコとアボカドのサラダ写真

材料

  • トマト 60グラム
  • タコの足 1本
  • アボカド 2分の1個
  • オリーブオイル 大さじ1

 
作り方

  1. トマトは食べやすい大きさに切る。
  2. タコの足も食べやすい大きさに切り、アボガドは皮をむいて2センチ程度の角切りにする。
  3. 全ての材料とオリーブオイルと天然塩を混ぜてお皿に盛る。

夜の捻りエクササイズ 〜ウエスト、お腹周り編〜

これから紹介する捻りエクササイズとお風呂で行う老廃物ケアは、毎日必ずセットで行いましょう。エクササイズは、簡単に見えて適度に汗がかける優れものです。

※お腹周りを回す事によって、脂肪が溜まりやすい部分を燃焼しやすい状態にします。また、腸の働きも活発になりますので、便秘がちな人には特にオススメです。

軽く汗が出たらしめたもの。しっかり意識して回し、代謝を上げながらくびれを作りましょう。

  1. 両足を腰幅に開いて立ちます。この時腰がしっかり立つように、お尻全体を軽く引き締めておきます。
  2. 上半身と下半身ををまっすぐに固定するように意識して、腰をしっかり立てたまま、お腹周りを意識して腰で円を描くように大きく回します。
  3. 腰を回す時に、お腹(腹筋)がしっかり動いている感覚がある事が大切。急がず、丁寧に、お腹の動きを意識して回します。右回り1分。左回り1分。合計2分間。

一週間ダイエットにおすすめの夜の捻りエクササイズウエストの方法

お風呂で老廃物ケア

  1. 体を温める為に、湯船につかります。
  2. 体が温まったら、湯船から上がり体を洗います。
  3. 体を洗う時は手を使いましょう。
  4. まずは足の裏から。指の腹でマッサージするように丁寧に指を滑らせていきます。
  5. 特に土踏まずあたりは、デトックス効果があるので念入りに。
  6. 次に、ふくらはぎを下から膝裏へと、一方通行に、両手で交互に流し上げます。数十回繰り返したら、膝裏をしっかり揉みほぐしましょう。
  7. 両手のグーの形にして、太ももの裏をしっかり解します。そのまま太ももの外側へ移り、最後に両手を開いて、両手のひらを交互に動かして、太ももの内側から足の付け根へ一方通行に流し上げます。
  8. 仕上げに足の付け根を満遍なく揉みほぐしましょう。
  9. 一週間ダイエットお風呂での老廃物ケア方法1

  10. 次に、お腹周りを両手の平で、英語の「X」の字を交互に描くようにマッサージします。数回続けたら、両手を交互に両ウエストに回して、腰側から、お腹へかけて余分な脂肪を流すように動かします。
  11. 再び「X」でお腹をマッサージ。
  12. 一週間ダイエットお風呂での老廃物ケア方法2

  13. 続いて腕周りです。手首から二の腕まで、摩るように手でマッサージします。
  14. 二の腕を下から手で握るようにして、肘上から脇の下の方向へ一方通行で流し上げます。
  15. 仕上げに脇の下を指を使って、少し強めの力で揉みほぐします。
  16. 一週間ダイエットお風呂での老廃物ケア方法3

  17. 続いて、鎖骨の下を指の関節を使って解します。固いところは念入りに。
  18. 最後に両指の腹で、耳の下から首を通り、鎖骨の真ん中のくぼみへ一方通行に流します。

一週間ダイエットお風呂での老廃物ケア方法4

【2日目】通勤に早歩き、朝食には大豆食品を取り入れよう

2日目の全体の流れも1日目の流れの基本を続けます。7日間全てが1日目の基本の流れを組みますので、しっかり続けてくださいね。

出勤時はウォーキングを心がけて

カロリー消費と、有酸素運動に効果的なのは、早歩きウォーキングです。コツはお腹をまっすぐに立てて、おへそを前に押し出すように大股で歩く事。以下のポイントに気をつけて通勤や帰宅時にウォーキングを取り入れてみて。

  • 腰をまっすぐに立ててお尻全体に軽く力を入れる
  • 膝がまっすぐ前を向くように気をつけて大股気味にしっかり歩く
  • いつものペースより早歩きを心がける

膝をまっすぐ前に向けて歩く事を気をつけると、太ももの内側がしっかりと使えます
。太もも全体の余分な脂肪もすっきりとして引き締まってきますので、毎日の通勤や帰宅時間を効率的に使っていきましょう。

食事の注意点とおすすめメニュー

朝食に納豆や味噌汁などの大豆食品を取り入れてみましょう。これらも腸の調子を整えて、善玉菌を増やす効果があります。腸の善玉菌のバランスを整えて、デトックスしやすい体をキープです。

トマト入りスクランブルエッグ(141キロカロリー)

一週間ダイエットおすすめメニュー2トマト入りスクランブルエッグ写真

材料

  • トマト 二分の一個
  • 卵   二個
  • 胡椒  少々
  • オリーブオイル 大さじ1

 
作り方

  1. ボウルに卵を割って溶き、トマトと胡椒をいれて混ぜ合わせる。
  2. フライパンにオリーブオイルを引き、温まったら、1を入れて大きく混ぜながら半熟にする。

【3日目から5日目】地道にコツコツの先にダイエットの成功が…!

3日目からの三日間。週末までの間は飽きないように地道に続ける踏ん張りどきです。何事もコツコツと、怠けないように頑張って!

階段を利用する時も太ももを意識

積極的に階段を利用するようにするのも、ダイエットのポイントですが、ちょっとした工夫をする事で効果は倍に。ポイントはココ。

  • 階段を上る時にわざとお尻を少しだけ突き出し腰を反らせる
  • 太ももの裏の力で階段を上っている事を意識する
  • 一段一段をしっかりと踏みしめる

この方法を使えば、むくみ太りやセルライトが溜まりやすい太ももの裏をすっきりとさせる事が可能です。積極的に階段を利用してみてくださいね。

ダイエットを応援するおすすめトマトレシピ

他にも、底カロリーで出来るトマト料理のレシピをご紹介します。

トマトとマッシュルーム炒め

一週間ダイエットおすすめメニュー3トマトとマッシュルーム炒め写真

材料

  • エリンギ 8個
  • マッシュルーム 1本
  • ミニトマト 好きなだけ
  • 鶏のササミ 2本
  • 玉ねぎ 2分の1個
  • ハーブソルト お好みで
  • 一味唐辛子  少々
  • オリーブオイル 大さじ2

 
作り方

  1. 材料を食べやすい大きさに切っておく。
  2. 材料に調味料を入れて混ぜておく。
  3. 弱火でオリーブオイルを温め、温まったら玉ねぎから入れる。
  4. 玉ねぎを炒めて、軽く色がついたらササミを入れて、弱火から中火で火を通す。
  5. キノコ類を入れてさらに炒める。最後にミニトマトを入れて軽く炒めて仕上げる。
超簡単!ダイエットトマトスープ

一週間ダイエットおすすめメニュー4超簡単ダイエットトマトスープ写真
材料

  • トマト 1個
  • ケチャップ 小さじ3分の1
  • ソース 小さじ3分の1
  • 胡椒、チーズ、パセリ 少々

お好みで、ブロッコリーや人参、玉ねぎ、キャベツなどを入れるのも可

 
作り方

  1. トマトを始め材料を食べやすい大きさに切っておく。
  2. スープ皿に材料と調味料を入れ、ラップをかけてレンジで2〜3分。
  3. その後よくかき混ぜる。

トマトを中心に食物繊維が豊富な野菜をもりもり入れ込むことで、代謝酵素を多く摂り入れるのと脂肪燃焼スープと同じ効果を期待できます。セロリなどのスッキリとした風味がある野菜を入れて飽きがこないようにするのも良いですね。

もう一息!週末ラストスパートダイエット編

一週間の集中ダイエット、ラストスパートの週末編です。この5日間の基本編に加えて、エクササイズを強化していきましょう。

ダイエットウォーキング

休日を利用して、二日間しっかりとウォーキングをしましょう。歩きやすい運動靴に履き替え、運動しやすい格好をして早速実践です。

  1. いつもより早歩きのスピードで大股で歩いていきます。
  2. かかとから着地し、親指で蹴り上げ、お尻からふくらはぎ、太ももの裏までがしっかりと使われている感じがするように、足の裏で地面をしっかりとローリングするように歩きます。
  3. 両腕は、前ではなく、大きく後ろに引くようにして、しっかりと動かします。
  4. 呼吸を意識します。お腹から息をリズミカルに吐くようにして「フッフッ」と息を吐きます。
  5. 疲れてきたら、自然呼吸に戻し、再びリズミカルな呼吸に繰り返す事を続けていきます。
  6. 体力を見ながら、2キロから3キロを目指します。

一週間ダイエットウォーキング方法

リバウンドを防ぐ!基礎代謝を上げる高タンパク生活のすすめ

さて、一週間ダイエット方法で健康的にシェイプアップできたとしても、その後の生活をおろそかにしてリバウンドしてしまっては意味がありませんよね。

この項では、簡単で継続が楽な高タンパク質ダイエットの話題を中心にして、筋トレにも効果のある基礎対処を上げることがどうして減量に作用しているのか、またこのダイエット方法での注意点についてやアドバイスを見ていくことにしましょう。

なぜ高タンパク質ダイエット方法が基礎代謝を上げるのか

身体を作っている組織のうち、筋肉の消費するエネルギーは一日の基礎代謝の40%を占めています。そして、この基礎代謝とは、一日に消費する全エネルギー量のうちの70%にあたるものです。

身体を構成しているタンパク質には、約20種類のアミノ酸が含まれています。わたしたち人間は、このアミノ酸のうちの11種類は他の栄養素や食べ物から摂取した後に合成することも可能なのですが、残りの9種類のアミノ酸は体内で合成することができない必須アミノ酸です。

タンパク質には、この必須アミノ酸が含まれているために、毎日必ず摂取していかなければならないものです。

このタンパク質は、酵素やホルモンとなって身体のサイクルを調節しており、これを構成しているアミノ酸は脳内物質などの神経伝達物質やビタミンへと変わる化合物として、消化吸収をされた後は働いています。

身体のなかへと入り、胃酸や消化酵素で分解されたタンパク質はアミノ酸へとばらばらになります。

これらは血中に取りこまれ、身体の各組織にかかわっているホルモンや生理活性物質、核酸として機能するのですが、これらは代謝を上げるために必要な身体の仕組みそのものです。

簡単で続けやすいこの方法は身体のバランスを整える作用も持っているために、タンパク質の摂取量の変化が身体の代謝へ影響を与える期間には1週間以上必要だといわれています。

低タンパク質と高タンパク質ダイエット、どちらが効率的?

タンパク質とは基礎代謝を上げて血液の正常化や免疫力を高める働きだけではなく、髪や爪、肌を形成している要素であり、この機能は生活習慣病の予防や肌の弾力を保つこと、その他には貧血の予防などに作用しています。

それでは、話題の低タンパク質ダイエットと高タンパク質ダイエット、どちらが身体に優しく効率的なのかを知っておきたいですよね。こちらにリスクをまとめてみました。

低タンパク質ダイエットのリスク

低タンパク質ダイエットは、カロリーと一緒にタンパク質量もへらすことで筋肉量が減り、基礎代謝も下がってしまいます。

そのために、はじめの頃の体重減少は早く効果が現れる場合もありますが、運動をしても脂肪燃焼効果が低まり、貧血や抜け毛のもととなる身体のバランスを崩す原因となってしまうものです。

高タンパク質ダイエットのリスク
高タンパク質ダイエットは筋肉量を減らすことなく脂肪燃焼だけを行い減量をしていくので、基礎代謝が落ちることなく効率的です。

しかしタンパク質(プロテインなど)の摂取量の上限を守らない高タンパクな食事を続けてしまうと、肝臓に負担がかかり心臓病や動脈硬化のリスクが高くなるといった可能性も含まれています。

高タンパク質での減量・筋トレ・ダイエットにも、低タンパク質のものにも、それぞれ長所と短所があります。うまく使い分けて、自分に合った方法を取って効率的に理想のボディを手に入れましょう。

一食で摂取可能なタンパク質量とは?計算方法を確かめよう

ダイエット講座の参加者を対象に行われた調査では、体重を気にしている肥満気味のかたの特徴は、「満腹感覚のズレ」や「食べかたのクセやズレ」が多くなるそうです。

タンパク質はその点では、炭水化物や脂質などよりも分解、消化に時間がかかるため、同じカロリーでもお腹の満腹感を長く保つ効果がありますね。

また、厚生労働省の定める「日本人の食事摂取基準2015年版」によると、一日に食べるべきタンパク質の目標推奨量はその日に摂取するカロリーのうちの13~20%分ほどを目標量として設定されています。

タンパク質は、高タンパク質ダイエットのリスクでも挙げたように、食べ過ぎると身体に負担がかかったり、吸収しきれない栄養素でもあります。

1食のうちに消化・吸収できるタンパク質は20~30gであると言われているため、なるべくその値に近い分量のタンパク質を1回の食事の中で摂るようにしていきたいですね。

1日に必要なタンパク質量の計算式を載せておきます。体重を代入するだけなので、目標値を目指してバランスの良い食生活を営むことで、基礎代謝アップが期待できますよ。

成人の推定平均必要量(g/日)=×0.72(※)×体重(kg)×1.25
高齢者の推定平均必要量(g/日)=0.85(※)×体重(kg)×1.25

※推定平均必要量算定のための参照値 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015年版」より 

低カロリーにアミノ酸スコアを上げよう!お勧めの食べかたは?

体内で作ることのできないアミノ酸である必須アミノ酸は、一種類でも不足していると身体のなかで有効に活用されません。

このアミノ酸をバランス良く摂取していくことで必須アミノ酸をうまく取りこんでいけるといいですね。

アミノ酸スコアとは、この必須アミノ酸の含有量を数値化したもので、魚類や肉類、乳製品や大豆食品など豆でできているものにたいへん含有量が多いです。

上手くタンパク質を摂取するための方法は、このアミノ酸スコアはバランスが良いとは言えない米などに不足しているアミノ酸リジンを、他の食品と合わせてバランスよく摂っていくことです。

ダイエットで食事制限を行うと、タンパク質に偏りが生じるために体内でのアミノ酸の活用がうまくなされず、その結果として基礎代謝が落ちてしまうことがたびたびあると言います。

アミノ酸は、そのバランスがそろってはじめて活用されるので、気をつけていきましょう。

植物性タンパク質と動物性タンパク質、その効果の違いは?

タンパク質とは、肉や魚、乳製品などから得られる動物性タンパク質と、大豆食品や野菜などから得られる植物性タンパク質に分かれます。

この動物性タンパク質とは、必須アミノ酸の含有量のバランスがよく、アミノ酸スコアが高いもので、人間の身体を構成するアミノ酸の比にとても似ている作りをしています。

また、植物性タンパク質は大豆食品の豆などや豆腐、おからや野菜類に含まれているもので、タンパク質をバランスよく摂取できる動物性タンパク質とは異なり、カロリーや脂質を抑えてタンパク質を摂ることができます。

ダイエット中は身体の筋肉量が減ると基礎代謝も下がってしまい、痩せづらい身体になってしまうため、バランスのよい食生活は代謝アップのためにも肝心なこととなってきますね。

また、植物性タンパク質である大豆食品に含まれるレシチン、サポニンといったアミノ酸は、ダイエットを強くサポートしてくれる栄養素でもあります。それがどんなものかを見てみましょう。

大豆食品の効果はすごい!減量以外にも効く大豆タンパク質

ダイエットや筋トレなどの減量中、カロリーを気にして肉や魚を控えるかたはとても多いですが、摂取カロリーの量ばかりを気にしてタンパク質を摂らないでいると筋肉量が減り代謝が下がってしまい、結果的には痩せにくい身体になってしまいます。

基礎代謝が高いかたが痩せやすく低いかたが痩せにくいように、基礎代謝は運動していなくても消費される身体のエネルギーのことですよね。大豆タンパク質には、食べ物と一緒に吸収した余分な資質を身体の外へ排出する働きがあるのです。

植物性のタンパク質はカロリーを抑えてタンパク質を摂取することができるだけでなく、摂取した余分な脂質が体脂肪として蓄積されることを防いでくれるために大豆食品は、減量中のサポートにはうってつけの食品と言えますね。それでは、他の栄養素も見ていきましょう。

サポニンで痩せ体質へ
まず、小腸には栄養分を吸収する細かい突起があるのですが、その絨毛と呼ばれる突起は表面積によって吸収する養分が増えていきます。大豆タンパク質に含まれている配糖体と言われる栄養素であるサポニンは、この小腸にある絨毛にアプローチします。

この絨毛は体脂肪が増加すると表面積が増え、吸収する栄養分の量が増加すると言われています。しかし、大豆食品に含まれるサポニンには、この絨毛を適切な大きさへと戻すことで、体脂肪増加を食い止めてくれる働きがあるのです。

また、大豆サポニンには血行促進効果や抗酸化作用、過酸化脂質を除去する働きがあるために、身体の毒素となる過酸化脂質を取り除きシミ、シワ、たるみ、老化などの原因を防いでくれます。アンチエイジングとしても、美肌・美容効果としても大豆食品は機能的なんですね。

レシチンで燃焼体質に
大豆食品に含まれている不飽和脂肪酸である大豆レシチンには、脂溶性と水溶性の二種類のものがありますが、必要な養分を取り入れ不要な養分を排出する働きを持っており、コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる効果を持っています。

また、大豆レシチンの血管内の脂質やコレステロールを取り除く作用によって、肝臓内の脂質までも除去してくれる機能を持ち合わせています。ただ単に体脂肪を減らすだけでは肝臓内の脂質を減らすことは困難なのですが、大豆レシチンにはこのように肝臓内に蓄積した脂質を取り除く作用があり、脂肪肝も防いでくれます。

このように、大豆レシチンには血液循環を促進し、血管内をキレイに保ってくれる効果を持つために、生活習慣病、肩こりや冷え性を改善していく栄養素でもあります。また、血行を促進して肌に血液が行き届くために、美肌やアンチエイジングにも効果的な脂質です。

バランスよくタンパク質を摂り、基礎代謝を上げる身体作りを

ダイエットや筋トレの最中などに欠かせない、栄養素バランス。これらは、身体の痩せやすさを決める基礎代謝に関わってくるものです。

タンパク質は腸で吸収される時にアミノ酸にまで分解されるために、体内で活動するそのアミノ酸はタンパク質やコラーゲンに再構成されてゆきます。

そのために、タンパク質を摂取することは、ビタミンCなどの栄養素と合わせ充分な睡眠をとることで、肌、髪、爪などへと作り替えられるものです。

バランスの良い食生活を摂ることができれば、ダイエットや筋トレだけではなく、アンチエイジングなどの美容効果も期待できる食品です。ぜひ、タンパク質を食生活にうまく取り入れ、理想のボディを手に入れたいですね。

トーンアップの意識はダイエットの意識を変える

鏡を見て嬉しそうに笑う女性

一週間の集中ダイエットメニューはいかがでしたか?わざわざ時間をとってエクササイズをするのは、忙しい女性にとっては難しいものがあります。ここでご紹介したものは、週末を除いてほんの隙間時間や通勤中にできるものばかり。

ダイエットは、体重だけに拘っていると失敗しやすくなります。

  • 毎日の自分の体を鏡でチェックする
  • 着ている服で太ったかどうかを判断できるようにする
  • 日常生活の動きで体の重たい感じや、軽くなった感覚を把握する

の3項目で自分の体を判断する癖をこの一週間で付けていきましょう。一週間のダイエットが終了した後も、この癖がつけば、体重が増加して後悔する前に対策が取れるのです。減量という意識から健康的に体をトーンアップする意識に変えましょう。

何をもってダイエットを成功させたと言うのか?

ダイエットの仕方は千差万別、流行り廃りもあり、巷では情報やダイエットの本で溢れかえっています。しかし痩せるという行為は同じなのに、なぜこんなに情報が毎年毎年代わる代わる出てくるのでしょうか?

それは人が飽き性だからです。そしてなかなか続けられずに挫折する方が多いから。辛い事はどうしても長続きしません。我慢が伴うような行為はストレスとなり継続が難しいのです。

いっとき我慢が出来たとしても、その後の反動が大きかったりして降り出しに戻ってしまうなんて事はよくある話ですよね。

ダイエットは継続がしやすいものを選ぶ事が大切!1週間という期間限定を利用すれば始めやすいですよね。是非試してみてくださいね!

キャラクター紹介
ページ上部に戻る