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サルコペニア肥満のリスクとは

サルコペニア肥満とは、加齢や運動不足により、筋肉が減少することが原因で起きる肥満症のことです。私たちは、筋肉を使って運動をし、脂肪を燃焼していますが、筋肉が減少すると脂肪燃焼力が落ち、脂肪が体に蓄積しやすい体質となって、肥満が進行してしまうのです。

筋肉が減少しても、その分の脂肪が蓄積することから、体重や体型に変化が見られず、気づきにくい症状です。しかし、メタボリックシンドロームよりも怖い症状とされています。

脂肪が増えるということは、血液循環が悪くなり、ドロドロ血液を作る原因になります。そして、糖尿病や高血圧などの生活習慣病を引き起こすリスクを上げてしまうのです。

また、筋肉が減ってしまうことで、要介護、寝たきりの原因にもなってしまいます。若いうちから、筋肉トレーニング、タンパク質を積極的に摂取し、筋肉を増やすよう努力しましょう。

こちらのカテゴリでは、サルコペニア肥満の怖さについて、サルコペニア肥満の予防方法とは、サルコペニア肥満に効果がある食事とは、などをご紹介しています。

なぜサルコペニア肥満が怖いのか

メタボリックシンドロームより怖いとされているサルコペニア肥満。何がどう怖いのかというと、メタボリックシンドロームの症状に加えて、筋肉が減少するのというのがサルコペニア肥満だからです。

メタボな上に、筋肉が減少すれば、ふつうは消費されるはずのエネルギーが消費されず、エネルギーを持て余し、糖尿病のリスクがぐんと上がります。また、骨ももろくなるので、将来的に寝たきりや要介護の状態になる可能性が高いのです。

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サルコペニア肥満の予防と対策方法

メタボと違い、サルコペニア肥満は、見た目が変わらないために、自分がサルコペニア肥満であることに気づくことは出来ません。痩せていればいいというわけではなく、運動せず偏ったダイエットで痩せた方は、筋肉が減少したにすぎません。

筋肉が減るということは、体に様々な悪影響が出てきます。痩せているから大丈夫と安心せず、筋肉を増やす、鍛える生活を心がけましょう。

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サルコペニア肥満に効果がある食事とは

サルコペニア肥満の予防法は、適度な運動とバランスのとれた食事です。中でも、筋肉を維持する食事としておススメなのが、タンパク質とビタミンDの摂取です。

タンパク質は、肉や卵、乳製品、大豆製品に多く含まれており、タンパク質を構成するアミノ酸のひとつBCAAは、カツオやサケ、鶏の胸肉などに多く含まれています。

ビタミンDは、日光に当たることで体の中で作られる成分でもありますが、高齢者はこの力も低下しているため、しらす干しやいくら、サケなどの食品から摂取するとよいでしょう。

・筋肉を増やす食事法
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サルコペニア肥満のリスク

近年増加傾向にあるというサルコペニア肥満は、見た目ではわからない肥満です。
本当は肥満なのに、筋肉が減少しているために太って見えず、肥満であると気づきにくいのです。

メタボは、見た目で肥満と分かるため、気を付けようという意識が働くのですが、サルコペニア肥満は見た目では判断できないため、症状が進行して、生活習慣病として表面に現れてからでなくては気づけないのです。

サルコペニア肥満は、糖尿病、高血圧のリスクがふつうの人の20倍ほどにまで高くなります。筋力が低下しないよう、日常生活の中に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れるようにしましょう。

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40歳というライン

日本人は長寿の国として世界でも有名です。人生80年という言葉もあるくらい、寿命が延びてきています。その80年の真ん中にあたる40歳前後が、あらゆる病気の危険度が増す時期だとラインが引かれています。

老化は20歳を過ぎたら始まると言われていますが、表面化してくるのが40歳過ぎという傾向が多いからでしょう。サルコペニア肥満が進行するのは60~70歳だと言われていますが、近年、運動をしない食事制限のみのダイエットなどを経て、30~40歳の若い世代がこのサルコペニア肥満を発症することが増えています。

サルコペニア肥満は、将来寝たきりや要介護になるリスクが高い病気です。なるだけ早急に対策をとり、筋肉を増やし、鍛え、維持できるように努めましょう。

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