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生理前で辛いときに食べておきたいホルモンバランスを整える食事

生理前の体調不良が辛い!そんなときに食べておきたい食品とは?

生理前の不調はホルモンバランスの変化が原因です。症状が酷い方は病院での治療が必要ですが、軽ければ日々の生活の工夫で改善されることも!ということで、ここでは食生活を中心とした生理前対策をご紹介していきたいと思います。まず生理前にはどんな食品を積極的に摂れば良いのか?についてです。

前述したように、生理前はホルモンバランスが変化します。そのため、ホルモンバランスを整えてくれるような食品を中心に、実際に出ている症状に良いとされている食品も取り入れて、バランス良く食べていくのがいいでしょう。

ホルモンバランスを整えてくれる食品で代表的なものは「大豆」です。とても有名なので皆さんも既にご存知かもしれませんね。大豆に加えてバランス良く摂りたいのが、ビタミン類とタンパク質、ミネラル、そして適度な油分と食物繊維です。

特に大切なのがビタミンB6とE。ビタミンB6はレバー、マグロ、鶏肉、にんにく、ビタミンEはいわし、たらこ、アーモンド、うなぎ等に多く含まれます。また、ダイエット中でもタンパク質と油分は摂るようにしてください。症状別に良いとされる食品は以下になります。

・冷え

冷えには唐辛子や生姜が定番ですね。しっかりと体を温めるにはご飯などのエネルギー源を3食しっかり摂ることも大切です。

・のぼせ、ほてり

水分量の多いものを食べると良いでしょう。きゅうりやナス、大根、白菜等は水分たっぷり。冷えた豆乳もホルモンバランスを整え体温を下げてくれます。

・便秘

食物繊維のあるゴボウやさつまいも、ビタミンEの入ったオリーブオイルやアボカド、水分の摂取がオススメです。

・下痢、胸焼け、腹痛

消化器系の不調の際は脂身を少なくし、細かく切った食事が良いです。例えばご飯をお粥にしたり、野菜やお肉はみじん切りに。お肉はささ身、野菜は人参のすりおろしなどが良いです。

・腰痛

生理の腰痛は骨に問題のない腰痛なので、腰を温めると良いです。そのため生姜湯を飲んだり、唐辛子やニンニクの入ったスープなど、血行を良くする食事が良いでしょう。

・イライラ、情緒不安定

精神的なものはセロトニンという脳内物質が解決してくれます。セロトニンはトリプトファンとビタミンB6から生まれるもの。そして、トリプトファンは大豆、マグロ、牛乳等から、ビタミンB6は上記の通りマグロや鶏肉等に含まれています。

生理前の症状別!ホルモンバランスを整えるレシピをご紹介

冷えや腰痛の方へ!中華風豆乳うどん

■材料1人分
-うどん…1玉
-生姜・ニンニク・糸唐辛子…適量
-豆乳…適量
-お水…適量
-白髪ネギ…適量
-ゴマ…適量
-塩こしょう…適量
-麺つゆ…適量
-ゴマ油…大1
-ラー油…お好みで
-豚肉…少々

1.ごま油大1を敷いて、みじん切りした生姜とニンニクに糸唐辛子を入れて炒める。香りが出てきたら豚肉と白髪ネギとゴマを入れる。
2.焦げない程度に炒めたら、お水と麺つゆと豆乳を入れて軽く沸騰させる。塩こしょうで味を整える。
3.うどんを投入して柔らかくなったら出来上がり!最後にラー油をお好みで。好きなものをトッピングするのもオススメ。

のぼせやほてり改善!きゅうりの塩麹和え

■材料2、3人分
-きゅうり…一本
-塩麹…適量

1.きゅうりを食べやすいサイズに斜め切り。
2.塩麹を和え、タッパやジップロックに入れて冷蔵庫で冷やす。

便秘スッキリ!かぼちゃとさつまいもの簡単サラダ

■材料2人分
-かぼちゃ…1/8個
-さつまいも…1/2~1/4個
-マヨネーズ…適量
-塩こしょう…適量
-ヨーグルト…適量(入れなくてもOK)
-お好みでレーズンや砕いたナッツ…少々

1.さつまいもとかぼちゃは食べやすいサイズに角切りに。お鍋で茹でるか、水で濡らしてからラップをかけ、レンジでチン。レンジの目安は5分程度。様子を見ながらかけてくださいね。
2.茹で上がったらマヨネーズ、ヨーグルト(お好みで堅め、水切り等)、塩こしょうをお好みで入れ、混ぜ合わせます。
3.最後にお好みでレーズンやナッツ類を砕いてトッピングします。

消化器系の不調には中華風粥

■材料1人分
-ご飯…1膳
-お水…適量
-黒酢…適量
-鶏ガラだし…適量
-塩…少々
-ささ身肉…適量
-生姜・白髪ネギ…体調に合わせて

1.お粥を作る。お鍋で煮てもレンジでチンしても良い。その際、ささ身も火を通してお粥に投入。鶏ガラと塩で味を整える。
2.最後に体調に合わせて生姜の千切りと白髪ネギをトッピング。下痢が酷いときはトッピング無し。
3.食べる前に黒酢をかけて食べる。

精神安定にバナナ豆乳スムージー

■材料1.5人分
-冷凍バナナ…1本
-豆乳…150ccくらい(コップ一杯分)
-きな粉or抹茶…適量
-はちみつ…適量

1.全てミキサーに入れてかける。もし冷凍のバナナを用意できなければ氷を加え、豆乳の量は減らす。
2.味を見て甘さが足りないようならはちみつを更に加える。

キャラクター紹介
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