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食生活を見直そう!片頭痛に劇的効果のある食べ物ベスト10

片頭痛には体質改善がおススメです

統計によると片頭痛を患っている人のうち、50%以上がマグネシウム不足であるというデータがあります。このように、片頭痛を引き起こすメカニズムに栄養素も大きくかかわっている事がわかります。頭痛治療法のなかに「MBT食事療法」というのがあります。

病気の原因を分子レベルで考察し個人の身体データや病歴等をふまえ、物質代謝の改善をはかる治療法です。実際の治療には食事指導、生活指導、投薬を要し、3ヶ月から半年以上の時間をかけての実施になります。

このように食事による体質の改善には長い時間がかかりますが、毎日の生活に取り入れることができる利点がありますので、積極的に「頭痛に効果のある食品ベスト10」を摂取して片頭痛のないスッキリした生活を目指しましょう。

頭痛に効果のある食品ベスト10

1位 大豆・大豆製品

大豆・大豆製品は片頭痛に大変効果的とされている5つの栄養素がすべて含まれています。そのほか、塩分を体外に排出する働きのあるたんぱく質も豊富です。日本では調味料をはじめ種類も豊富でなじみ深い食品です。

2位 ほうれん草

マグネシウムが特に豊富です。片頭痛に効果的な5つの栄養素もすべて含んでいるほか鉄分も豊富で貧血予防にも効果的。

3位 牛乳

たんぱく質、ビタミン、ミネラルともに豊富でトリプトファンも含まれます。寝る前に飲むと安眠にも繋がります。

4位 うなぎ

ビタミンB群が特に豊富です。カリウムも豊富で美味しく栄養満点です。とても高価ですが積極的に摂りたい食品です。

5位 ひじき

マグネシウム、カリウム等ミネラルと鉄分が豊富です。特に乾物のものが栄養価か高いようです。

6位 アーモンド

マグネシウム、ビタミンが豊富です。女性は美容のためにも1日3粒いただくとお肌にも効果的です。

7位 ゴマ

マグネシウム、カリウム、ビタミン、が豊富。どんなお料理にも気軽に加えられて便利です。

8位 豚肉

ビタミンB群、ビタミンEが豊富です。料理の種類も幅広く和洋中なんでも活用できます。

9位 コーヒー

カフェインが血管を収縮させ一時的にスッキリする効果があります。

10位 すいか

ミナラルが多く含まれ、そのほとんどが水分でできているので代謝が促されます。

片頭痛に効果的な栄養素は主に5つあげられます

マグネシウム

マグネシウムはミネラルの一種で血液の循環を整える作用があります。マグネシウムが不足することによって起こる障害は痛みを感じやすくなってしまうことです。

トリプトファン

トリプトファンはアミノ酸の一種でセロトニンの材料になります。セロトニンは神経の伝達物質でありホルモンとしての働きもあります。片頭痛はセロトニンの増減による血管の収縮でおこる炎症とも考えられているためセロトニンを安定して増やすためトリプトファンを摂取します。

ビタミンB群

ビタミンB群はミトコンドリアの働きを良くします。ミトコンドリアは細胞の中にある小さな器官でさまざまな細胞活動に必要なエネルギーを生産しています。

このミトコンドリアの働きに支障がでてしまう「ミトコンドリア病」の人はほとんど片頭痛を持っているといわれています。「ミトコンドリア病」の人がビタミンB群を摂取したところ、片頭痛が劇的に改善されました。

ビタミンA、C、E

緑黄色野菜や、乳製品に多く含まれるビタミンです。体内物質の酸化は老化や病気の引き金になってしまいます。これらのビタミンは体内物質を酸化させてしまう活性酸素の毒素を消してくれます。

カリウム

カリウムは人の身体の中にとても多く存在する元素であり、塩分を体外に排出する作用があります。体の中に塩分がありすぎると、高血圧のほか、頭痛の原因である血管の働きに支障をきたします。カリウムを摂取して血管の働きをスムーズにします。

和食中心の食生活で手軽に片頭痛予防を

これらの栄養素と良質のたんぱく質を一緒にとることで、血管も丈夫になりますのでぜひ、肉や魚も加えたバランスの良い食事を取りましょう。栄養素の摂取にはサプリメントの活用も手軽ですが、身体に必要な栄養素は食品で摂るのがやはり理想的です。

しかし、忙しく働く毎日でこのような細かい栄養管理はなかなか難しいですね。あまり難しく考えずに、外食や市販のお惣菜などの食事をする場合は和定食を選んだり、揚げ物、炒め物より煮物や和え物を選ぶのが良いでしょう。

自然と植物性たんぱく質の栄養が取れて動物性油、塩分も控えめに。それだけでも和食中心の食事となり健康面で様々な効果が期待できます。

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