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メタボより認知度低いロコモとは?予防におすすめの5つの食品はコレ

ロコモをご存知ですか?

ロコモという言葉をご存知でしょうか?これは「ロコモティブシンドローム」の略称で、運動器症候群ともいいます。ロコモとは、体の運動機能が低下することによって寝たきりになるなど生活に支障が出て介護が必要になる危険性が高い状態をさします。

一般に、ロコモというのは加齢によって筋肉、骨、関節などの運動器の機能が低下するために起こりやすくなる状態ですので、シニア世代の人は気をつけなければなりません。

実は50代のおよそ半数がロコモの予備軍と考えられています。ロコモやその予備軍の人が必ずしも将来的に介護が必要になるわけではありませんが、若いうちに「自分は大丈夫」と思っていても実は該当している場合も少なくないのです。

日本は世界的に見ても長寿国です。このことは喜ばしいことですが、ただ長生きするだけで本当に幸せでしょうか?長寿であることも大切ですが、本当に必要なのは「健康寿命」の長さなのです。

健康寿命とは

健康寿命というのは、人が何歳まで健康に日常生活を過ごすことができるかをあらわした年齢です。だいたい男性で70才くらい、女性で73才くらいとされています。

健康寿命から平均寿命まで男性で約9年、女性で約12年人生が残っていますね。ただし必ずしも高齢になったら病気になったり介護が必要になるわけではなく、中には寿命を全うするまで大した病気をしない人もいます。逆にもっと若いうちから介護が必要になってしまう人もいます。

老いは避けられませんが、できれば健康寿命を延ばしたいものです。実は介護が必要になる原因の多くは運動器の機能低下によるとされているのです。だからロコモを予防することが重要なのですね。

こんな人はロコモかも

一般に以下の項目に当てはまる人はロコモの疑いがあるとされています。

  • 片脚で立って靴下を履くことができない
  • 家の中でつまずく、滑る
  • 階段を上る時は手すりが必要
  • やや重い家事が困難
  • 2kg程度の荷物が持ち運べない
  • 15分以上続けて歩けない
  • 横断歩道を渡っているうちに赤信号になってしまう

ひとつでも当てはまれば運動器の機能が低下している状態ですので、運動器を鍛えて機能を高めることをおすすめします。もし該当する項目が多い場合は運動器の障害がないか整形外科を受診することものぞましいです。

ロコモを予防するには

若いうちは誰でもスムーズに運動器を動かすことができ日常生活をこなすことができますが、油断をしていると運動器の機能が低下しやすくなります。

ロコモになりやすい人というのは肥満体型の人、痩せすぎの人、激しい運動をする人、運動不足の人です。ロコモを予防するためには適度な運動を行って運動器を鍛えることと、筋肉や骨を丈夫に保つために必要な栄養素をしっかり摂取するということです。

運動はスポーツジムに通ったり本格的な筋肉トレーニングをしなければならないわけではありません。ウォーキングやスクワットなど無理のない程度に適度な運動を日常生活に取り入れれば良いのです。

今回は運動器の機能向上を高め、ロコモを予防するのにおすすめの食品を紹介します。

ロコモ予防に食べたい食品5つ

ロコモ予防に意識して摂取したい栄養素は

  • カルシウム…骨を丈夫にする
  • たんぱく質…筋肉の原材料
  • ビタミンB6…たんぱく質の代謝を促進させる
  • ビタミンD…骨の生成を促進させる
  • ビタミンK…丈夫な骨を維持する

です。

乳製品

カルシウムとたんぱく質が豊富です。牛乳、チーズ、ヨーグルトがあります。ヨーグルトは消化も良いです。

しらす干し

食品の中でもカルシウムが豊富です。また、たんぱく質、ビタミンDも多く含みます。塩分が気になる場合は塩抜きするとよいでしょう。乳製品が苦手な人のカルシウム摂取におすすめです。

大豆食品(豆腐・油揚げ・がんもどき)

これらは大豆から作られている加工食品なので、良質のたんぱく質を含みます。意外にカルシウムも多く含んでいます。値段が安く、和食ではさまざまなメニューに活用しやすいのでおすすめの食品です。

納豆

納豆も大豆から作られており、日本の食卓に欠かせません。納豆菌が健康に良いとして注目を浴びているほか、たんぱく質、カルシウム、ビタミンKが豊富です。1日1パック食べれば女性の骨粗鬆症を予防するのによいとされるイソフラボンも摂取できます。

モロヘイヤ

さまざまな栄養素を多く含むことで注目を浴びる葉もの野菜です。特にビタミンKの含有量が非常に多く、カルシウムも多いのでロコモ予防におすすめです。茹でてから使います。ほうれん草のようにおひたし、胡麻和え、炒めもの、味噌汁の具と使い道が多い野菜です。

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