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脚のむくみは女性の天敵!むくみを解消する秘訣はズバリ食事

脚のむくみは普段の食生活から!むくみ知らずで老廃物を撃退!女性にとって、脚のむくみは非常にやっかいなお悩みでもありますね。特に夕方になると、脚のむくみを感じる方も多いのではないでしょうか?

むくみが出てくると、見た目にも大きく左右され、脚が太く見えてしまうこともあります。体重が一気に2~3kg増えてしまうことだってあるのです。そんなあなたに朗報です。脚のむくみは、普段の食生活が大きくカギを握っているのです。

脚のむくみの原因

脚のむくみの原因は、以下大きく3項目に分けられています。それぞれ原因別にご説明していきましょう。

①老廃物が蓄積した脚のむくみ

むくみとは血液の流れが悪くなり、細胞と細胞の間に余分な水分や老廃物が蓄積してしまう状態のことを示します。不要なものが身体の中に蓄積してくると、セルライトと呼ばれる嫌な脂肪にもつながってしまいます。また、健康にも大きく影響してきます。そして、病気を引き起こす誘発因子にもなりかねません。

そもそも、老廃物はなぜ蓄積してしまうのでしょうか?人間の身体はとてもデリケートで繊細にできています。日々の疲れやストレスなどからも、老廃物が蓄積してしまうのです。また、身体にフィットしていない下着の着用や、身体に合っていない洋服のサイズ、履きなれない靴などからも、老廃物につながってしまうのです。

②冷えによる脚のむくみ

日本人女性の約8割が、冷えに悩んでいるとも言われています。夏の暑い時期でも、手先や足先だけが冷たいと感じる方もいらっしゃることでしょう。冷えが続くと血液の流れが悪くなり、余分な水分が蓄積してきます。

余分な水分はむくみにもつながってきます。むくんだ脚は筋肉を硬直させ、血液の流れが悪くなり、さらに冷えを悪化させてしまいます。冷えた脚はセルライトの原因にもなり、見た目にも脚が太く見えてしまうのです。

③生活習慣の乱れによる脚のむくみ

普段の食習慣や生活習慣の乱れでも、脚のむくみは出現してきます。不規則な生活習慣は、脚のむくみだけではなく、健康にも大きく影響してきます。暴飲暴食をした翌日は、顔のむくみを始め、脚のむくみも痛感している方もいらっしゃることでしょう。塩分や糖分の取りすぎや過剰な水分摂取などからも、脚のむくみは出現してきます。

むくみ解消に効果的な食品

では、ここからむくみ解消に役立つ効果的な食品について、詳しくご紹介していきたいと思います。

①カリウム

人間の身体は、浸透圧と呼ばれる調節機構が働いています。カリウムは細胞の内側に存在し、細胞の外に存在しているナトリウムとのバランスから調節されています。カリウムが不足すると、細胞内から余分な水分が流れ出し、細胞の外が膨張してしまい、これがむくみにつながってくるのです。

カリウムには利尿作用もあるため、余分な水分を排出してくれる作用もあります。カリウム不足は老廃物を蓄積させるのです。カリウムを多く含む食品は、そのほとんどがお野菜にあるといわれています。

特にたけのこや枝豆、ほうれん草、三つ葉、小松菜、里芋などに多いとされています。果物では、バナナやスイカ、アボカドなどにカリウムが多く含まれています。食物繊維を多く含む食材でもありますね。

②クエン酸

クエン酸は日々の疲れに効果的です。疲労回復を促進させるだけではなく、代謝を正常な働きに戻してくれることでも有名です。老廃物が蓄積する原因の1つに、日々の疲れやストレスが大きく影響していることから、クエン酸はまさに優れた成分ともいえるでしょう。

クエン酸を多く含む代表的な食品は、レモンやグレープフルーツといった柑橘類、お酢や梅干しなど、酸っぱいものがあがってきます。酢の物や一品料理のおかずに、お酢を少しかけるだけでも、簡単にクエン酸を取り入れることができますよ。

③ビタミンE

ビタミンEは、美意識が高い女性の方はすでにご存知ではないかと思います。アンチエイジングにも高い効果を発揮するビタミンEは、むくみにも一躍働きかけてくれる成分にもなります。血液の流れをスムーズにして、身体の循環を良くしてくれます。血流が良くなることで、必要な栄養素が身体にいきわたり、不要な老廃物を排出してくれる働きがあります。

ビタミンEを多く含む食品には、何といってもカボチャが有名ですね。カボチャを説明するフレーズには、必ずビタミンEが記されていたりします。そのほかには、カリウム成分にも上げたアボカドやほうれん草などがあります。また、ゴマやアーモンドなどにも、ビタミンEが多く含まれています。

このように、脚のむくみの原因を知って、普段の食事から意識してみませんか?食事を意識することは、あなたの健康を守ることにもつながります。この機会に規則正しい生活習慣を身に付けて、脚のむくみを撃退していきましょう。

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