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〇〇ダイエットにたよらない、おデブのためのダイエット3つの心得

もしあなたが見た目も福々しいおデブさんなら、「ぽっちゃりさん」と言われて良い気になっていてはいけません。真綿でくるんだ言葉でぬくぬくしている場合でなはいのです。肥満そのものが病気ではありませんが、肥満からくる病気はたくさんあります。

単純なところで例を上げますと、デブは血圧が高めなので高血圧症から動脈硬化、ひいては狭心症や心筋梗塞、脳梗塞や脳出血などに繋がります。これには個人差がありますので、一概にそうだとは言えませんがリスクは高い。

更に、腰や膝、足首にかかる重さは、間接の変形や痛みに繋がります。正座が辛い程度ならまだしも、歩行困難から杖などの補助具使用、あげく車椅子生活にならないとも限りません。

自分がどれほどのデブか自覚すること

これではいけないと思ったあなた、ダイエットに遅い早いはありませんが、するなら気長に行うのが良いでしょう。カロリーを抑えた食事に慣れるまで身体は飢餓状態、栄養を吸収しようと躍起になっています。

すぐに止めて元の食事や習慣に戻ってしまうと、以前より太ってしまう危険がありますので注意が必要です。では、鏡の前でご自分の姿をじっくり眺めたら、まず、適正体重を算出しましょう。

日本人の適性体重の計算式は「(身長(cm)-100)×0.9」です。例えば身長が160cmの人なら(160 cm-100)×0.9=54kgとなります。これより体重が20%以上多いと肥満症と言われます。身長が160cmの人なら約65 kg以上です。さて、あなたの体重は如何でしたでしょうか。

自覚のない食べ過ぎが原因のひとつ

水だけで太るなんてデブの言い訳のひとつです。そもそもあなたは一日何キロカロリーの食事をされてきたのでしょう。好きな物を好きなだけお腹いっぱい?食事まで待てなくて、ちょいとお菓子で小腹を満たしはしませんでしたか?

次はあなたに必要なカロリーを計算しましょう。一日の必要摂取カロリーを算出するために自分の標準体重を計算します。計算式は「身長(m)×身長(m)×22」。例えば身長が160cmなら標準体重は1.6×1.6×22 = 56.32で約56kgになります。

これに20~30を掛けた数字が一日に必要な摂取カロリーです。56kg×25=1400kcal と56kg×30=1680kcal で、必要摂取カロリーは、一日1400kcal~1680kcal となります。

また、この計算法で目標体重で摂取カロリーを算出することもできます。でも、あまり過激な設定をなさいませんように。さて、あなたの一日に必要な摂取カロリーはいくらでしたか?

食べない辛抱より明日の楽しみへ

バランスの良い食事、適度の運動、質の良い睡眠、ストレスを溜めないようにする、これだけでも気を付けていればあなたの生活はかなり違ってくるはずです。ついつい食べ過ぎてしまう甘いものや、就寝前3時間以内の過度の食事など、脂肪になると分かっていても我慢できないこともあります。

食べるのが大好きなおデブにとっては我慢、辛抱が本当に辛いのですが、これは「食べてはいけない」と思うから余計に食べたくなるのです。お医者さまから止められているなら別ですが、デブが食べてはいけないものなどありません。

ただし、これからは就寝前ではなく明日の朝に食べましょう。明日の摂取カロリーに入れてしまえばいいわけです。糖質は主食で賄う、腹八分目を守り、だら食いしないことが身についてくると、次は有酸素運動をしましょう。

同じ運動をするならくびれやヒップアップなどのエクササイズがいい、何でもいい、どんどんカロリーを浪費するのです。

デブとさよなら、新しい人生が待っている

なかなかダイエットの効果が出ないと言う人の中には、小さい頃から太っていた人がおられるかもしれません。標準体重で成人した人より脂肪細胞の数が多い為、少しばかりの減量では効果など見えないからです。

成長期に増やしてしまった脂肪細胞は、成人しても減ることはありません。悲しいかな現在は美容整形脂肪吸引手術でしか減らすことができないのです。これは親からの遺伝で細胞数が多い人も同じです。このようなデブも、結局、摂取カロリーのコントロールと運動でしか、脂肪細胞を小さくするしかありません。

無理して続けることはありませんが、とにかく時間を作ってできる時にやりましょう。できない時はやらない。でも、できるだけ運動する。寄り道してもかまいません、また戻ってくればいいのです。諦めずに続けることが大事なことなのです。

ダイエットに成功すると、今まで指をくわえて見ているだけでしかなかったサイズの服も、堂々と着て歩くことができます。エレベーターで遠慮することもありません。

見栄えが良くなると印象も良くなるので、声も掛けやすくなりますから、今まで以上に友人の輪が広がります。彼氏彼女募集中の人にはきっと新しい出会いがあるでしょう。

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