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ストレスでひどい便秘になった時、薬に頼らない解消法とは?

若かりし頃に安易な気持ち(ダイエット目的)から下剤に手を出し、えらい目にあったことがあります。その後元の健康な状態に戻るまで、それこそ血の滲むような努力をし、この時どんなことがあっても二度と下剤には手を出さないと誓いました。

極度のストレスで再び便秘に

以前何かで見聞きしたことがあるのですが、週に3回出ていれば便秘の心配はないそうです。これを知って自分は大丈夫と思いながらも、健康と美容を常に意識した食生活を送っていました。

40代なので腸内環境にも注意していましたが、どうしても運動不足は気になっていました。若い頃のように体も言うことを聞いてくれないので、ストレッチや軽い体操などは取り入れていますが、やはりそれでも運動不足は否めません。

でもなんとかひどい便秘になることもなく、順調な毎日を過ごしていたのですが、思わぬことが強いストレスとなり、それを自分でも痛感していたときに、再び便秘の恐怖に直面しました。

なんとなくいつもと違い、そういえば出ていないな~と思う程度だったのに、それが日に日に苦痛に変わってきます。食事にも気を使い、野菜は意識してたくさん食べ、水分も摂っていましたが、それでもストレスには敵わなかったようです。

ものすごいお腹の張りと痛み、また便秘になってしまったという恐怖感に、解消できないストレスの原因が加わり自分でも泣きたいくらい辛くなっていました。焦ってはいけないと分かっていても、どうして出ないの?と焦ってしまいます。

まったく出る気配もなくなり、パンパンに張ったお腹を見るたび悲しくなります。あまりの辛さに一瞬、ドラッグストアに行こうかとも思いましたが、薬に頼ることが結局もっと辛いことになると身をもって体験していたので考え直します。そこで思いつく限りの方法を試すことにしました。

私が薬に頼らず便秘を解消した方法

まず原因となった極度のストレスは完全に排除できないため、できるだけ穏やかに過ごせるよう気持ちを落ち着かせる作用のある、ラベンダーのエッセンシャルオイルを購入しました。イラっとしたときにハンカチに染みこませた香りを嗅ぐとちょっと落ち着きます。

ストレスで睡眠不足になっていたので、枕にもラベンダーオイルを垂らしました。これが思っていたより効いてくれたのか?これ以来、寝付きもよくなり熟睡できるようになっています。ハーブなので副作用もないし安心です。

便秘に効くツボやマッサージもすぐに取り入れ、後はやはり食事をもう一度見直します。取り入れたのは、蒸したサツマイモ、セロリ、ヨーグルト、オリーブオイル、豆乳、黒烏龍茶です。たまたま家にあったものですが、便秘に効きそうだったのでいずれかを3食に必ず取り入れ続けます。

偶然にも黒烏龍茶にはポリフェノールが豊富で、これが腸の運動を促進させる作用があったのです。本当に出ない場合は無理に食べると余計に苦しくなるので、野菜を多めにして炭水化物は控えめにしました。

押し入れの奥でホコリをかぶっていたバランスボールも引っ張り出し、暇さえあれば上に乗って腰をひねるような運動もプラスしました。

どれも薬ではないので即効性はありません。でも諦めず続けること3日目で、ツボを押していたときお腹がグルと音を立ててくれました。ツボ押しなんて気休めと思っていたけど、意外と効果は絶大だったようです。

便秘に効くと言われるツボは全身にありますが、私の場合は手の親指と人差し指の付け根にある、合谷というツボが一番効果があったように思います。

これは腸が動き出したに違いない!と嬉しくなり、とにかく思いついたことを続け、お風呂でも体の芯まで温まるまでマッサージなどもしながら、ひたすら出てくれるよう願いながら過ごします。

汚い話で恐縮ですが徐々にガスが出るようになり、お腹もゴロゴロと鳴り出し、続けること4日目でやっと出てくれました。完全にスッキリではないけど、トータルで1週間ほど辛い日々を送っていたので私にとってはものすごく嬉しい瞬間でした。

もしもこれでダメだったら、病院に行くかドラッグストアに行こうとまで思いつめていました。即効性は最初から期待していませんでしたが、薬に頼らなくても便秘を解消できることが分かったので、また便秘になっても今までのように恐怖を感じずに済みそうです。

幸い便秘も解消されていますし、ストレスも少し軽減されているようです。しかし相変わらずストレスの原因はそのままなので、今もこの生活は続けています。どうしようもないと思っていたけど、再び頑固な便秘になったことで生活も食事も見直すことができたのは大きな収穫でした。

もしも同じようなことで悩んでいる人がいたら、参考にしていただければ幸いです。

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