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私、最近抜け毛が増えた?!そんな時にやっておきたい5つの生活改善

忙しい毎日の中で、そういえば前より抜け毛が増えた、髪が細くなってきた気がすると思ったことはありませんか?このままひどくなってしまったらと、不安になりますよね。

そんな時にはまず、日常生活の見直しから始めてみませんか。美しい髪を育てるための生活は、体にも健康的な生活なんです。そして、女性にとって髪がきれいなことは自信にもつながります。

髪は毛根にある毛母細胞が細胞分裂を繰り返すことで成長していきます。この毛母細胞にきちんと栄養を行き渡らせることが美しく健康的な髪を育てる基本です。

食事を見直す、過度なダイエットはやめる

美しく健康的な髪を育てるには栄養バランスのとれた食事が大切です。一昔前は「髪には海藻」と言われましたが、現在は根拠がないとされています。海藻ももちろん大切ですが、それ以外の栄養もバランスよく摂っていくことが必要です。

髪はタンパク質でできているため、タンパク質が不足すると元気に育たなくなります。タンパク質が豊富な大豆製品や肉、魚、卵などをしっかり摂りましょう。

脂肪や炭水化物の多い食事は皮脂を過剰に分泌させます。皮脂が過剰になると、フケが出て抜けやすくなります。特に肉は低脂肪の部位にしましょう。

タンパク質以外にビタミンB2(レバー)、ビタミンB6(生魚)、ビタミンE(ナッツ)、亜鉛(カキ)なども必要です。ただ髪によいからとひとつの食材にこだわるのではなく、いろいろな食材をまんべんなく食べて、栄養のバランスを心がけて下さい。

また過度なダイエットは栄養バランスを乱します。栄養が不足すると全身にも影響が出ますが、髪も細く弱々しくなってしまいます。ダイエットはやり過ぎないようにしましょう。

タバコは止める

タバコを吸うと交感神経が刺激され、血流が悪くなります。毛母細胞は頭皮の毛細血管から栄養分をもらうことで髪を生み出しているのですが、血流が悪くなると栄養分を十分にもらうことができなくなり、健康的な髪が育たなくなります。

タバコは肺のためだけでなく髪のためにも良くないのです。できれば禁煙することをお勧めします。

ストレスをためない

ストレスは自律神経のバランスを乱し、血流を悪化させます。それにより毛母細胞に栄養を届けられなくなり、髪の成長にも影響が出ます。適度に気持ちをリラックスさせて、ストレス解消していきましょう。

軽い運動はストレス解消に効果があるだけでなく、全身の血流もスムーズにします。ウォーキングなどを無理のない範囲で続けてみるとよいでしょう。

髪型を見直す

ポニーテールのように強く引っ張る髪型は抜け毛につながります。同じ部分が持続的に引っ張られることで、その部分の血流が悪くなり、毛母細胞が栄養を受け取れなくなったり毛根が衰えていきます。

洗髪を見直す

毎日の洗髪が抜け毛の原因となることもあります。洗髪の前には軽くブラッシングして髪のもつれを整えましょう。そしてまずお湯だけでホコリなどを洗い流します。シャンプーは先に手で泡立ててから髪につけましょう。爪を立てずに、指の腹でマッサージするように洗って下さい。

シャンプーをすすぎ残さないように気をつけている方は多いと思いますが、朝シャンをしている方はすすぎ残していることが多いようです。朝は忙しく丁寧なすすぎができてないようなので気をつけましょう。

洗髪のし過ぎも、特に頭皮が乾燥しているタイプの人にはよくありません。更に乾燥を招いて、枝毛や切れ毛の原因にもなります。1日1回までにしましょう。

また乾燥した季節は髪のキューティクルがはがれやすくなっています。無理にブラッシングせず、髪が乾ききっている時には少し湿らせてからにしましょう。逆に髪が濡れた状態でのブラッシングもキューティクルをはがすので注意して下さい。

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