【毎朝5分】今日から始める“呼吸ケア”習慣で、疲れにくい体へ！
◆ はじめに
現代人の多くが抱える「慢性的な疲れ」「眠りの浅さ」「集中力の低下」。
実はその原因の一つが、“呼吸”の浅さにあるかもしれません。
本記事では、毎朝たった5分でできる「呼吸ケア習慣」についてご紹介します。
◆ 呼吸が浅くなる理由とは？
ストレスやスマホ・パソコン中心の生活は、知らないうちに呼吸を浅くします。
肩で息をしていたり、無意識に口呼吸になっている人も多く、体内に十分な酸素が供給されないことで、以下のような不調を招くことがあります：
- 疲労感・倦怠感
- 睡眠の質の低下
- 頭痛・肩こり
- 自律神経の乱れ
◆ 朝5分の「呼吸リセット」ルーティン
① 座って背筋を伸ばす
背もたれに寄りかからず、椅子に浅く腰掛けましょう。
② 腹式呼吸を意識
鼻から4秒かけて息を吸い、口から6〜8秒かけてゆっくり吐き出します。
下腹部がふくらむのを意識しましょう。
③ 5分間繰り返す
スマホを見ず、静かな音楽を流して集中するのがおすすめです。
◆ 習慣化のコツ
- 朝起きてすぐ、歯磨きの前に行うと忘れにくい
- アロマや好きな香りを取り入れてリラックス
- 呼吸の「長さ」よりも「リズム」を意識する
◆ 呼吸が整うと変わること
- 朝から頭がスッキリして、仕事や家事に集中できる
- 睡眠の質が改善し、疲れが取れやすくなる
- イライラや不安感が和らぎ、前向きな気持ちになれる
◆ まとめ：まずは3日間、試してみよう
「呼吸」は誰でも今すぐ取り組める、最も手軽な健康法のひとつです。
毎朝たった5分の「呼吸ケア習慣」で、身体も心もリセットしてみませんか？
📝執筆者プロフィール
健康と生活メディア「health-to-you.jp」編集部
日々の暮らしに役立つ健康習慣や予防医療、栄養・睡眠に関する情報を発信中。
医療監修協力：健康管理士／薬剤師