【生活習慣を見直す】朝のルーティンで1日が変わる！健康のために今日からできる5つのこと
現代人の多くが「慢性的な疲れ」や「やる気の低下」に悩まされています。その原因の一つが“朝の過ごし方”にあることをご存じでしょうか？
この記事では、医学的にも推奨される朝の健康ルーティンをご紹介します。
① 起床後すぐにカーテンを開けて日光を浴びる
朝の日光には、体内時計をリセットする重要な働きがあります。日光を浴びることでセロトニンが分泌され、気分も安定し、1日のリズムが整います。
② コップ一杯の常温水で内臓を目覚めさせる
寝ている間に体は水分を失っています。朝起きたら、まずコップ1杯の水を飲むことで、血流が促進され、代謝もアップ。
③ 軽いストレッチやヨガで血行を促進
朝に身体を軽く動かすことで、筋肉が目覚め、交感神経が優位になります。肩こりや腰痛の予防にもなり、在宅勤務が続く人には特におすすめ。
④ 朝食はたんぱく質を意識して摂る
パンとコーヒーだけの朝食ではエネルギーが足りません。たんぱく質をしっかり摂ることで、午前中の集中力が持続し、体力の維持にもつながります。
⑤ スマホではなく、空を見て深呼吸
目覚めてすぐスマホを開くのは交感神経を刺激し過ぎてストレスの元に。代わりに空を見上げて深呼吸を数回。たったこれだけでも精神的に落ち着きます。
健康的な生活は、特別なサプリや器具に頼らなくても、「当たり前の習慣」を丁寧に積み重ねることで作られていきます。
ぜひ、明日の朝から少しだけ“自分を大切にする”時間を加えてみてください。